宅配弁当はおかずのみも可能？メリットやおすすめな人を紹介！

宅配弁当は栄養バランスがいい食事が摂れるため、導入できるならしたいという方は多いですよね。

しかし、「主食のごはんは自分で調整したいからおかずだけでいい」という方も多いのではないでしょうか？

実は、宅配弁当にはおかずのみのメニューもたくさんあります。

健康重視から塩分などの制限食、介護食などバリエーションも豊富で、毎日の献立が健康的になること間違いなし！

本記事では、宅配弁当のおかずのみのメニューのメリットやおすすめする人、人気の宅配弁当サービスについて詳しく解説しています。

この記事を読めば、おかずのみの宅配弁当の魅力を余すところなく知ることができますよ！

おかずのみの宅配弁当はこんな人におすすめ！

宅配弁当には、主食付きのとおかずのみの2パターンがあります。

ここでは、おかずのみの宅配弁当がおすすめな方について解説していきます。

一人暮らしで食材が使い切れない人

おかずのみの宅配弁当は、一人暮らしで食材が使い切れない人におすすめです。

一人分の食材は割高になりますし、品目を多くすると同じメニューが続いたりすることもありますよね。

食材ロスを減らそうとすると大皿料理になりがちで、栄養バランスが偏ってしまうことも。

栄養バランスが良く毎日違ったメニューを食べたい一人暮らしの方には、おかずのみの宅配弁当がぴったりです。

主食は米やパンなど日によって変わる人

主食はご飯と決まっていない方や毎日ご飯だと飽きるという方には、おかずのみの宅配弁当がおすすめです。

主食がパン、パスタやうどんなどの麺類、トルティーヤ、ナンなど、そのときの体調や気分によって変えていきたいこともありますよね。

ご飯の日でも、そんなに量はいらないかな･･･という日もあるでしょう。

そういう場合は、ご飯が付いていない宅配弁当が便利です。

主食を選べるようにすることで、その日の体調や気分、「今日はそんなにお腹が空かない」という日も量の調整がしやすくなります。

買い物や料理をする時間がない人

買い物や料理をする時間が十分に取れない方にも、おかずのみの宅配弁当はおすすめです。

仕事が忙しかったり、手の込んだ料理を作るのが苦手な方は、宅配弁当をチェックしてみましょう。

栄養バランスが整ったメニューやダイエットメニュー、減塩メニューなど、種類が豊富に揃っています。

疲れているときにいろいろ考えながら買い物・料理するのは意外と重労働です。

しっかり休息するためにも、宅配弁当を上手く取り入れるのもおすすめですよ！

小さなお子さんがいる人

小さなお子さんがいる方にも、おかずのみの宅配弁当をおすすめします。

小さなお子さんを連れての買い物は疲れますし、時間を掛けることも難しいでしょう。

毎日献立を考えるのもかなりの負担がありますので、そういう手間は省くのが吉！

おかずが決まっていれば、あとは主食を添えるだけです。

買い物・調理・洗い物の手間が一気に省けるため、少し時間にゆとりができますよ。

外出が大変な妊娠中の方にもおすすめです。

介護食などやわらかい食事が必要な人

介護食など、やわらかい食事やムース食が必要な方に、おかずのみの宅配弁当はおすすめです。

お粥は意外と作るのも簡単ですし、冷凍して置いておくこともできます。

しかし、おかずをやわらかくなるまで調理したり、ムース食になると手間のかかり方が違います。

栄養バランスに配慮したメニューを作るのも一苦労ですよね。

そんなときは、介護食やムース食を提供するおかずのみの宅配弁当が便利ですよ！

おかずのみの宅配弁当サービスおすすめ5選！

実際に、おかずのみのおすすめ宅配弁当サービスを5つご紹介します。

検討している方は、ぜひ参考にしてみてくださいね。

【nosh】全メニュー基本おかずのみ！

noshは、お粥・ビビンバなどのご飯メインのメニュー以外はおかずのみです。

さらに、全メニュー低糖質・低塩分でダイエットや減塩食にしたい方にもおすすめです。

ドーナツやケーキバーといったデザート系やパンもあります。

甘いものが食べたいときやパンが食べたくなったときも、糖質がチェックできるため管理しやすくていいですよね。

おかずのみのメニューの価格は1食あたり599円と、宅配弁当の中では安価なのもポイントです。

【コープデリ】おかずのみメニューが豊富

コープデリのおかずのみは量が選べる上に、メニューも豊富なのが特徴です。

栄養士がカロリーや塩分をチェックし、栄養バランスが取れたおかずが取りたい方におすすめです。

主菜にボリュームがある「舞菜しっかりおかず」や野菜が多めの「舞菜御膳」など、量を選べるのも嬉しいポイント！

「宅配弁当は量が少ない･･･」と感じている方にぴったりです。

ただ、コープデリは冷蔵保存のため、消費期限は配達当日の22時までとなっています。

容器は次回配達時に返却となっているため、水で軽くすすいでおきましょう。

消費期限は短いですが、温める時間は短く、すぐに食べられるという利点もありますよ。

【ワタミの宅食】三菜、五菜のおかずのみを選べる

ワタミの宅食のおかずのみメニューは、ライフスタイルに合わせて冷蔵・冷凍を選べるのが特徴です。

冷蔵は届いたその日のおかずにしたい方に、冷凍はストックしておきたい方におすすめです。

冷凍は、おかずの品数（三菜と五菜）を選ぶこともできますよ。

ワタミの宅食オリジナルのお出汁「わたみのかさねだし」を使用しているため、塩分が少ないながらも深い味わいが楽しめます。

優しい味付けがお好きな方にもぴったりですよ。

【まごころケア食】おかずのみメニューのプランが豊富

まごころケア食は、おかずのみのメニューが豊富なのが特徴です。

バランス食、制限食（糖質、塩分、たんぱく質、カロリー）、ムース食まで、幅広いニーズに応えたラインナップです。

夕食に一品追加したい方向けに小分けのお惣菜「おまかせ小鉢」もありますよ。

1食あたり300円台という安さも魅力です。

まごころケア食は、冷凍庫の無料レンタルキャンペーンがあり、保存場所にも困らないのも嬉しいポイントですね。

宅配弁当がどんなものか試してみたい方におすすめです。

【食卓便】基本おかずのみ！冷凍白米やみそ汁が付けられる

食卓便は、病院や介護施設のシェア第1位を誇る日清医療食品株式会社が運営する、おかずのみメニューが基本の宅配弁当サービスです。

低糖質メニューから、塩分・カロリーケア、たんぱくケア、やわらかい食事とラインナップも豊富なのが特徴です。

和・洋・中バランスよく食べたい方には、人気№1のおまかせコースがおすすめですよ。

また、オプションで冷凍・常温の白米や低GIご飯、もち麦、フリーズドライの味噌汁なども選択できます。

専属の管理栄養士がメニューを開発しており、健康的な食事がしたい方やヘルシーな食事がしたい方にぴったりです。

宅配弁当のおかずのみと主食ありの違い3つ！

宅配弁当のおかずのみのメニューと主食ありのメニューの違いを3つ解説します。

どちらを選ぶか迷ったときは、ぜひ参考にしてみてくださいね。

1.おかずのみは値段が安い

主食ありの値段相場	主食なし（おかずのみ）の値段相場
500～800円	400～800円

おかずのみの宅配弁当は、主食ありの宅配弁当より値段が安いことがほとんどです。

ご飯付きとほぼ同じ値段でも、おかずの量が多くなりその分お得感があります。

少しでも費用を抑えたい方や、ご飯は自分で準備できるという方は、おかずのみの宅配弁当の方がおすすめです。

送料も含め、継続できる価格帯の宅配弁当をチェックしましょう。

2.おかずのみはカロリーや糖質の調整がしやすい

おかずのみの宅配弁当の方が、カロリーや糖質の調整がしやすくなります。

おかずしかないので、食べ過ぎたからご飯は少なめにする、こんにゃく米で代用するなどの変更もしやすいですね。

その日の食事内容、体調に合わせて調整しやすいのは、おかずのみの宅配弁当の特長です。

3.おかずのみは主食を選択しやすい

おかずのみの宅配弁当は、主食の選択がしやすいのもポイントです。

メニューによってはパンや麺類を合わせたい日もありますよね。

そんなときも柔軟に変更できるのが、おかずのみの宅配弁当のいいところです。

宅配弁当のおかずのみを頼むときの注意点3つ

おかずのみの宅配弁当を頼むときの注意点を3つ紹介します。

宅配弁当を頼む前に、ぜひチェックしてくださいね。

1.主食を準備する必要がある

おかずのみということで、主食は自分で準備する必要があります。

うっかりご飯を炊き忘れると、主食はなしになってしまうのは注意しておきたいところですね。

その分、玄米やカリフラワーライス、おからなどの米の代用品に差し替えやすいのは大きなポイントです。

「お米じゃないとご飯を食べた気にならない」という方は、週末に一気にご飯を炊いて冷凍しておきましょう。

時間と電気代の節約にもなりますよ。

2.ご飯を食べすぎないように注意する

おかずのみの宅配弁当は、思ったより量が少ないと感じることもあります。

ご飯がない分、なんとなく重さもボリューム感も物足りない･･･と、つい主食のご飯をたくさん食べてしまいそうですよね。

せっかくカロリーや糖質の制限食を食べても、ご飯をたくさん食べてしまうと本末転倒です。

そんなときは、米の代用品を活用したり、一口30回噛んで満腹中枢を刺激しましょう。

ご飯の量が決まっていない分、食べ過ぎには注意が必要です。

3.おかずの量が十分かチェックする

カロリー	成人男性	成人女性
1食あたりのカロリー	800～1,000キロカロリー	600～800キロカロリー
おかずのみの1食あたりのカロリー	400～700キロカロリー	200～500キロカロリー

おかずのみの宅配弁当で多いのは、思ったよりも量が少なかったということです。

上記の表に1食あたりのカロリーをまとめました。

お茶碗1杯あたりのご飯が300～400キロカロリーとして計算しています。

宅配弁当のメニューには、ほとんどカロリー記載がありますので、上記と比較してチェックしましょう。

この範囲より少ない場合は、量が足りない可能性があります。

おかずの量が多いメニューもありますので、購入前に比較検討しましょう。

参考文献：厚生労働省「日本人の食事摂取基準」

宅配弁当のおかずのみのメニューのまとめ

今回は、宅配弁当のおかずのみのメニューについて解説しました。

おかずのみの宅配弁当は、一人暮らしの方から子育てで忙しい方、介護食が必要な方など幅広い方におすすめできるサービスです。

主食が付いていないことでその日の気分・体調に合わせて量や種類を柔軟に調整できます。

また、糖質やカロリーの計算もしやすいため、ダイエットなどでも管理がしやすいのもポイントですね。

どんな生活スタイルでもフィットするおかずのみの宅配弁当、気になる方はぜひ試してみてください。